摘要：正念是企图培育认知灵敏性、心情平衡，操控长并终究减轻焦虑程度的焦虑最佳办法。学会在精力上愈加灵敏  ，总拔中止误用处理问题和操控咱们自己的苗助心情 ，如惊骇和焦虑 。企图

　　 。操控长关于一个处理问题的焦虑人来说，每件事都像是总拔一个问题。

　　作为一个社会，苗助咱们最垂青的企图莫大于有用处理问题的才能 。以至于咱们中的操控长许多人在校园度过了咱们生命的前20到30年，根本上学会了成为更有用的焦虑问题处理者 。跟着咱们一路前进，总拔咱们得到了所有这些处理问题的苗助报答--爸爸妈妈对一张好成绩单的赞许
，录取到一所闻名的大学 ，取得一份高薪作业。

　　因而，这种处理问题的才能--如何将咱们的智力和剖析才能运用到一项艰巨的应战中--被深深地融入到咱们的存在办法中，以至于咱们乃至很难留意到咱们做了多少。

　　处理问题是咱们的惯例做法。咱们越来越多地经过它来调查国际和国际上的全部。咱们日子中的许多方面都获益于有用的处理问题 。可是，尽管日子中的许多工作都经过处理问题得到了操练或改善 ，但有一小部分工作不适合剖析处理问题。事实上
，他们经常被它变得更糟。

　　比如说难以入眠
 ，这是越来越多的人挣扎的常见问题 。当你晚上躺在床上，不眠不休，你越是尽力处理不睡觉的问题，你就越能激活你的脑筋，引发你的身体。可是，遭到精力影响和身体影响是睡觉所必需的彻底相反的条件 。这便是睡觉尽力悖论 ：你越难入眠 ，入眠的可能性就越小。尽管处理问题是一个有用的东西，但使用问题处理过于广泛显然有风险
。与睡觉，操控咱们的睡觉的尽力拔苗助长，由于它产生唤醒 ，直接按捺睡觉
。当咱们企图操控焦虑时，相似的进程也会产生。

　　
。过多的处理问题会导致焦虑 。

　　咱们过错使用处理问题才能的最常见办法之一是企图操控咱们的心情。

　　咱们从出世开端被操练成为问题处理者。例如，像严峻焦虑这样令人苦楚的工作，似乎是处理重大问题的最佳挑选。但当涉及到处理焦虑的问题时
，医治办法比实际状况更糟糕。当咱们把咱们的惊骇当作一个问题（即企图处理它、操控它 、办理它）时
，咱们操练大脑将自己的惊骇视为一个真实的问题。这意味着下次咱们感到惊骇时，咱们的大脑会记住并产生更激烈的惊骇反响。作为回应，咱们将愈加尽力地操控和处理咱们日益严峻的惊骇 。

　　看到这是怎么回事了吗 ？任何企图处理问题 、操控或以其他办法"办理"咱们的惊骇，从长远来看只会使状况变得更糟，由于它向咱们的大脑宣布信号，标明它自己的惊骇反响是风险的。焦虑是当大脑开端惧怕自己时产生的状况。

　　。你无法操控自己脱节焦虑的办法。

　　不幸的是，咱们让自己堕入缓慢焦虑，正是由于咱们是好的问题处理者。咱们十分长于操控和办理外部环境 ，因而咱们自然而然地开端测验操控咱们的内部环境
。可是 ，这拔苗助长 ，由于咱们的大脑共同的才能 ，来调查自己和学习 。

　　仅有的出路是学会在精力上愈加灵敏，中止误用处理问题和操控咱们自己的心情 ，如惊骇和焦虑。

　　要完成这一方针有两个过程：

　　1.认识到处理问题对真实的问题十分适用，但可能会对看起来和感觉像问题但并非问题的工作有害。企图处理你的焦虑 ，就像企图处理看牙医或考试的问题相同毫无意义。由于尽管感觉不舒服，但这些工作实际上不是问题 。事实上 ，它们是功德，仅仅可巧让人感觉不好 。

　　2.学会简略地调查你的焦虑，而不做任何工作 。留意它，猎奇它，但不要企图做任何工作
。你可能会发现，这并不像你引导自己（和你的大脑）信任的风险
 。当然，这很难
 ，需求操练。可是，假如你想从头操练你的大脑，不要惧怕惊骇自身
，你有必要中止像对待问题相同对待惊骇--企图操控 、修正和处理它。

　　结语 。

　　正念是培育认知灵敏性、心情平衡，并终究减轻焦虑程度的最佳办法 。

　　 。参考文献 ：

　　Nick Wignall. (2018). Trying to Control Anxiety Will Always Backfire.。

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